Beispielhafter Ablaufplan für einen AKON fitforbalance Kurs |
Kurskombination: Rückenschule und PMR |
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Tag 1 |
bis 14:00 Uhr |
Anreise |
14:30 Uhr |
Einführung in die Rückenschule |
15:00 Uhr |
Stresstest / Umgang mit Stress - Bedeutung und Wirkung |
ca.15:30 Uhr |
Pause |
15:45 Uhr |
Rücken und Bauch in Balance |
ca. 16:45 Uhr |
Ende |
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Tag 2 |
08:15 Uhr |
Umgang mit Stress - PMR im Alltag |
09:00 Uhr |
PMR - Übungseinheit - Mentale Komfortzone |
ca. 09:45 Uhr |
Pause |
10:00 Uhr |
Rückenfit - Kraftverhältnisse |
ca. 10:45 Uhr |
Pause |
16:15 Uhr |
PMR Übungseinheit - Mentale Komfortzone |
ca. 17:15 Uhr |
Pause |
17:45 Uhr |
Rückenschule im Alltag (Sitz/Stand/Gang) |
ca. 18:45 Uhr |
Ende |
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Tag 3 |
10:45 Uhr |
PMR und Stress entsteht im Kopf / Gruppengespräch |
11:15 Uhr |
PMR - unser Alltag Innehalten mit PMR |
ca. 11:45 Uhr |
Pause |
12:00 Uhr |
Rückenfit - Dehnung und Mobilisation |
ca. 13:00 Uhr |
Pause |
14:00 Uhr |
PMR - 16 Muskelgruppen 16/7/4 Vorstellung |
ca. 15:00 Uhr |
Pause |
15:15 Uhr |
Haltung als Lebensgefühl - Fuß bis Kopf |
15:45 Uhr |
Rückenfit - Kurzprogramme(LWS/BWS/HWS) |
ca. 18:45 Uhr |
Ende |
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Tag 4 |
08:00 Uhr |
Rückenfit - Schulter-Nacken-Programm |
08:30 Uhr |
PMR - 4 Muskelgruppen und Reflektion |
ca. 09:30 Uhr |
Ende, anschl. Abreise |