Beispielhafter Ablaufplan für einen AKON fitforbalance Kurs
Kurskombination: Rückenschule und PMR
Tag 1
bis 14:00 Uhr Anreise
14:30 Uhr Einführung in die Rückenschule
15:00 Uhr Stresstest / Umgang mit Stress - Bedeutung und Wirkung
ca.15:30 Uhr Pause
15:45 Uhr Rücken und Bauch in Balance
ca. 16:45 Uhr Ende
Tag 2
08:15 Uhr Umgang mit Stress - PMR im Alltag
09:00 Uhr PMR - Übungseinheit - Mentale Komfortzone
ca. 09:45 Uhr Pause
10:00 Uhr Rückenfit - Kraftverhältnisse
ca. 10:45 Uhr Pause
16:15 Uhr PMR Übungseinheit - Mentale Komfortzone
ca. 17:15 Uhr Pause
17:45 Uhr Rückenschule im Alltag (Sitz/Stand/Gang)
ca. 18:45 Uhr Ende
Tag 3
10:45 Uhr PMR und Stress entsteht im Kopf / Gruppengespräch
11:15 Uhr PMR - unser Alltag Innehalten mit PMR
ca. 11:45 Uhr Pause
12:00 Uhr Rückenfit - Dehnung und Mobilisation
ca. 13:00 Uhr Pause
14:00 Uhr PMR - 16 Muskelgruppen 16/7/4 Vorstellung
ca. 15:00 Uhr Pause
15:15 Uhr Haltung als Lebensgefühl - Fuß bis Kopf
15:45 Uhr Rückenfit - Kurzprogramme(LWS/BWS/HWS)
ca. 18:45 Uhr Ende
Tag 4
08:00 Uhr Rückenfit - Schulter-Nacken-Programm
08:30 Uhr PMR - 4 Muskelgruppen und Reflektion
ca. 09:30 Uhr Ende, anschl. Abreise